מה זה "מיינדפולנס" (Mindfulness) וכיצד היא יכולה לסייע לנו?

מיינפולנס הינה מודעות קשובה (המוכרת גם בשמה המקוצר "קשיבות").
מדובר במושג הלקוח במקור מהבודהיזם אולם, כבר בשלהי שנות השבעים של המאה העשרים, היא החלה להיטמע כחלק אינטגרלי מגישות פסיכולוגיות ושיטות טיפול ואימון קוגניטיביים – התנהגותיים (על כך אפרט בפוסט של שלישי הבא 👍)

מודעות קשובה, הינה תהליך פסיכולוגי, המצריך תרגול כלשהו (שכלי / רגשי / מדיטטיבי), של הבאת תשומת-לב מכוונת לחוויות המתרחשות כאן ועכשיו!
כמו כן, תשומת הלב צריכה להיות נקייה משיפוטיות, ככל הניתן.

באופן טבעי (ואולי גם מפתיע), מרבית בני האדם מתעסקים במחשבותיהם בעבר ובעתיד.
כשחושבים על העבר – אפשר שמתרפקים בגעגוע ואפשר שמצטערים על דבר מה שעשינו או לא.
כשחושבים על העתיד – אפשר שחולמים ומתכווננים להוויה או עשייה חיובית ואפשר שמתמלאים חששות או אפילו חרדות ופחדים.
ברמת העיקרון, אין כל פסול במחשבות על העבר או על העתיד ובלבד, שהן אינן מעסיקות אותנו יתר על המידה!

ככל שנתרגל מודעות קשובה, כך נצליח לחוות את ההווה בצורה עוצמתית יותר, נרגיש חיוניות גדולה יותר ולא נקלע למצב בו 'החיים עוברים ליידינו'.

היות וקשה להסביר הנושא בפוסט אחד (יש לי סדרת הרצאות שלמה של אימון ומיינדפולנס),
אתן שתי דוגמאות פשוטות:
1. אכילה – שימו לב; כאשר אוכלים בנחת ובמנוחה (גם אם מדובר בדקות ספורות), ללא הפרעות או הסחות דעת של טלויזיה / סמארט-פון / מחשבות ובאמת שמים לב לאוכל, אז גם נהנים ממנו יותר, חשים את טעמיו בצורה עזה יותר וגם מרגישים את נקודת השובע ברגע האמת (ולא בדיעבד, כשכבר מרגישים "מפוצצים").
2. הליכה / טיול – שימו לב; ככל שפעולה זו נעשית ללא שיחות / מוסיקה / מחשבות, שמים לב יותר לסביבה, לנוף, לאנשים, לצמחייה ולבעלי החיים הסובבים ומצליחים לנשום לרווחה, ליהנות ולהירגע!

כפי שציינתי, אומנם לא אוכל ללמדכם ברגע זה איך לתרגל מודעות קשובה, אולם …
די לי שתזכרו את הנושא ובכל פעם שאתם עושים משהו משמעותי (ולא מעט ממעשינו הינם משמעותיים, רק שהם לא מקבלים את המקום הראוי להם), פשוט נסו (בצורה מגמתית ואף מאולצת), לסלק מראשכם כל מחשבה, שאינה קשורה לעשייתכם הספציפית, כאן ועכשיו!!
לאט לאט, המודעות הקשובה, תהפוך לחלק משיגרת חייכם 

למידע נוסף אודות תהליך אימון קוגניטיבי-התנהגותי
היכנסו ישירות אל לשונית "אימון אישי"